SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Zmieniłem plan --piorytet......przedramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Związku z tym że podobają mi się armwreslerowskie przedramiona zmieniłem troszkę swój plan. Dołączyłem 3x w tygodniu przedramiona- oczywiscie trening na mase/ objętośc nie siłę, ponieważ z siłowaniem na reke nie mam nic wspólnego. Jest to według mnie najbardziej rzucająca się w oczy częśc ciała, zwłaszcza latem, gdy jesteśmy na krótki rękaw. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2006-10-27 14:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split - każda partia 2 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). nogi: przysiad ze sztangą 3s 12/10/08/powt wykroki ze sztangą 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 25-30powt plecy: podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8powt bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-07-30 11:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego ja nie rosne?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przetrenowania, tym bardziej że ostatnio przeczytałem w paru artykułach że lepiej rosną mięśnie objętościowo jeżeli robimy wszystko z głową, a nie do wykończenia sił i na max powerze mowa tu o ćwiczeniach siłowych. Regeneracja też jest w takim razie zachowana bo każdego dnia mam dobre samopoczucie. 1-2 dni w tygodniu mam takie co całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2009-02-23 01:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena rozpiski treningowej, pomoc z dobraniem kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. 50kg-max klata na prosto Waga 71kg wzrost 180cm. Dodam jeszcze , że biorę kreatynę 4caps. rano na czczo i 4caps. po treningu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie klasyczne. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-11-17 22:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywatory

    Temat
    ZDJĘCIA

    [...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1558540_10151786837775213_249282510_n.jpg sylwetka idealna: [...]

    Odpowiedzi: 361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 20:38:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Był split, Chciałbym FBW, moj PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-10-27 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT w domu - pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu na brzuchu (lub cos innego na m. pleców) 3 x 10 - pompki z nogami wyżej 3 x 10 - pompki na trzech stołkach 3 x 10 - coś na m. naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-03-10 15:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana redukcyjna - 100kg - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] basen 1-2h (czasami). Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5602 Data: 2011-03-09 22:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ZAJEC NA CALY TYDZIEN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 1h 1.A6W Day 7 ŚRODA PLECY, TRICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Podciąganie na drążku 2x max 2. Przyciąganie sztangielek w klęku 3x12 3. Przyciąganie sztangi w opadzie 3x10 4. Przyciąganie górnego wyciągu (s) 3x12 1. Prostowanie ramion górnego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-10-28 21:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „MODLITEWNIKU" 3s (12,10,8) *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s (12,10,8) Dzień 2: Plecy + Triceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (max ile dam radę) *WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s (12,10,8) *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s (12,10,8) *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5s (15,12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-02-12 00:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks - pojedyncze pytania

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] czy zostac przy obecnej 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 4. treningi robic codziennie? i po ile 5. Czy warto chodzic na rozne inne sporty jako relaksowanie + jak nabranie dobrej kondycji typu tenis/plywanie/pilka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2009-08-02 13:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo może nie zdziałam, lepiej było by push pull legs - jednak mam max 4 dni na trening) PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17171 Data: 2020-08-31 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i wiedzą i udzielił mi informacji 1. jakie ćwiczenia siłowe są wskazane w mojej chorobie (oczywiście angażujące główne grupy mięśniowe w górnych partiach ciała) 2. jakie max obciążenie mogę stosować w trakcie wykonywania ćwiczeń. Chciałbym w jakimś stopniu spowolnić rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów Moja krótka historia jest ku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4952 Data: 2006-01-26 11:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki:UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO Na forum polecono mi nakładać takie ciężary, by robić max 10 powtórzeń. Trening od jutra - dziś spałem 3 godziny w nocy i zdycham. Cóż więcej mogę powiedzieć. Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może tego właśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-02-14 21:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :) Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-06-05 14:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2006-02-25 18:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko, że po 3 dniach z rzędu wykonywania takich ćwiczeń czułem lekkie nadwyrężenie. Czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia kolan (skoro to co robię to prawie max moich możliwości), większej ilości serii i robienia takiego małego treningu co 2-3 dni zamiast codziennie? Z góry dzięki za rady. Planuję też wziąć się za wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-03-27 14:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wrzucić jakieś foty, tylko niech ktoś coś wymyśli na te moje łapy. Dodam jeszcze, że w gimnazjum po tych 2 latach ćwiczenia wyciskałem na płaskiej około 107 mając na łapie max 34,5. Proszę o rady, co robię źle, co można zmienić czy czego warto spróbować. Dobra w sumie wrzucę to zdjęcie, więc oceńcie. Wiem, że cudów nie ma ale dopiero od tego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2012-04-04 01:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w poprawieniu błędów w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-07-06 20:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Gold Omega-3 (biorę tran w kapsułkach, jeśli kupił bym OMEGA-3 to tran już będzie zbyteczny?) - Białko WPC np. Ostrowia WPC 80 (w celach ekonomicznych,bo mięsko drogie 1 max 2 posiłki zastąpić) - ZMA raczej apteczne choć nie wiem jak z firmowymi - Lecytyna - Tran np. Lysi (płyn) lub Prventic(kapsułki) - Wiatminy i minerały Już sam nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2008-08-25 00:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)